식단조절하여 다이어트 성공하기

 

 

 

식단조절을 하면 다이어트에 더 좋은 효과를 볼수 있으며 몸 또한 건강해 집니다.

 

1. 단백질을 많이 섭취하세요.

고단백 식단은 체중 감량을 지지하고 촉진합니다. 고단백을 위주로 주기적으로 먹는다면 체중감량에 도움이 됩니다. 그리고 포만감도 오래 지속되어 폭식하는 현상이 없습니다. 저지방 단백질에는 계란, 콩, 소고기, 두부, 해산물, 유제품 등이 있습니다.

 

2. 과일과 채소를 많이 섭취하세요.

과일가 채소는 섬유질과 수분 함량이 높으며 조금만 먹어도 포만감이 생깁니다. 그리고 다양한 영양소까지 함유되어 식단조절도 되고 필요영양소 섭취도 되어 1석 2조입니다. 

 

단, 과일에도 당분이 많이 함유 된 과일은 삼가하시기 바랍니다. 

 

 

 

3. 밀가루 등 흰색을 멀리하세요. 

밀가루 쌀 빵은 고탄수화물이므로 다이어트 최대의 적입니다. 단기간에 끊기 힘드시면 드시는 양을 조금씩 줄이면서 점차 먹지 않는 것부터 습관하시면 됩니다. 뭐든 처음이 어렵지 하다보면 습관이 되고 몸에 배어 처음부터 그랬던 것처럼 될것입니다. 

 

4. 물을 많이 마시세요. 

물은 인체에 70%를 차지한만큼 중요한 역할입니다. 물이 부족했을 시 불안감과 우울, 짜증을 유발하며 노화를 초래합니다. 물을 자주 마셔주면 포만감도 생겨 식단조절로 하여 폭식하고 싶다는 생각을 줄여줍니다.